G-SE

¿Cuál es el mejor método para desarrollar la fuerza en los deportes de resistencia?

Publicado 20 de noviembre de 2022, 11:49

FuerzaFuerzaExplosivaDeportesDeResistenciaFuerzaMaximaPliometria
Dr. Camila Careggio, PhD

Dr. Camila Careggio, PhD

Deporte

Respondió 2 de marzo de 2023, 15:39

El MSP frontal y posterior se realizaron utilizando un dispositivo de carga externa constante dinámica (Press de hombros, Technogym, Cesena, Italia). El desplazamiento de la resistencia externa (es decir, la barra o la palanca de la máquina) era más o menos similar para cada variación correspondiente, es decir, BMP frontal vs MSP frontal y BMP posterior vs MSP posterior, lo que significa que el inicio y el final del movimiento dio como resultado movimientos comparables, como se comprobó visualmente. La altura del asiento se adaptó en función de la estatura del participante, para tener el inicio de la fase ascendente por encima de la posición sin carga. El MSP frontal se realizó sosteniendo el agarre neutral hacia adelante según lo diseñado por el fabricante (Figura 1) y el MSP posterior sosteniendo el agarre lateral en pronación, a la misma distancia entre manos del BMP posterior.

Respuestas

Daniel Boullosa, PhD

Daniel Boullosa, PhD

Fisiología y Entrenamiento

Respondió 22 de noviembre de 2022, 13:42

Tradicionalmente se ha sugerido que el entrenamiento de la fuerza rápida o fuerza explosiva, es el mejor medio para desarrollar la fuerza en atletas de resistencia de cualquier deporte. Esto nos llevaría a proponer ejercicios con sobrecargas leves a moderadas a máxima velocidad y saltos de todo tipo. Sin embargo, también se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza máxima, con cargas elevadas, es efectivo para mejorar el rendimiento en diversos deportes.

Una revisión muy reciente sugiere que la economía de carrera y el rendimiento de carrera mejoran tanto con entrenamiento de fuerza máxima como con entrenamiento pliométrico. Sin embargo, parece que la mejora es ligeramente superior con el entrenamiento de fuerza máxima:

https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00511-1

Aunque la mayoría de evidencia científica es con corredores, parece que ambos abordajes podrían ser efectivos para los diferentes deportes de resistencia (triatlón, remo, natación, etc.), siempre que hagamos la periodización de forma correcta para adecuarla a las necesidades especificas de los deportistas, del deporte y al calendario competitivo.

¿Quieres saber más al respecto? Te invito a inscribirte al taller que inicia en enero de 2023:

https://g-se.com/actualizacion-entrenamiento-fuerza-deportes-resistencia-t-b635ce2b6aea37